po cardio

Dziś za mną trening klaty z barkami do tego brzuch i mala seria łączona triceps z bicepsem...i oczywiście cardio 60 min i pozowanie... Brzmi dosyć chaotycznie ale wszystko bylo zaplanowane..i poszlo szybko.. Trening: Seria łaczona : Klata z barkami 1. - wyciskanie w górnym skosie wąsko na suwnicy 4 x 8-10 - wyciskanie na suwnicy za glowa 4 x8-10 [...]

DT DZIEŃ 43. Dodaję wczorajszą (niedzielną) wpiskę, bo jakoś tak się wszystko złożyło, że nie miałem kiedy. Poszedłem spać po 2 a o 8 juz mnie pies obudził, także z weekendowego odespania znowu nic nie wyszło. Z racji tej pobudki szybko sie spiąłem, wyprowadziłem psa, poszedłem do kościoła, zjadłem szybko śniadanie i przed 12 byłem juz na siłowni. [...]

[...] niestety tej wypłaty na pewno nie będzie. Mogła być, kiedy jeszcze Tyron miał pas i imo, Conor lepiej żeby walczył z Tyronem już wcześniej to mówiłem, bo Tyron ma kiepskie cardio, dobre zapasy, ale przez kiepskie cardio nie dałby rady cały czas iść po obalenie. Conor jest szybszy i ma lepszy timing i imo nawet jakby Conor przegrał to nic by [...]

[...] - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 5. Wyprosty tułowia na maszynie - 15x; 15x; 15x105kg 6. Allahy - 4x MAX zakres 12-10x 7. Spięcia na maszynie - 4xMAX zakres 12-10x Na koniec 20min cardio (żeby niby nie ulało po cheat weekendzie %-) ) Trening po kilkudniowym cheatowaniu i muszę przyznać, że siła zauważalnie w górę. Przeszkadzała tylko pompa na [...]

[...] 4. Przysiad na maszynie smitha zadem do ziemi :P 4x12 (20kg + gryf) 5. Przysiad z kettlem na podestach 3x12 (20kg) 6. Odwodzenie nogi w tył na podeście, wyciąg dolny 3x12 (na każdą nogę) 30 min cardio Wczoraj zjadłam 4 posiłki.. Taj to jest jak się wstaje o 12 a zasypia po 22 :)) Teraz jestem po treningu klatki i tricepsów, kręcę kardio :)

[...] jakaś niemoc mnie dopadła, więc lekko zrobiłam biceps i nie wszystkie planowe ćwiczenia; doszłam do wniosku, że później takie katowanie mijałoby się z celem tylko 10 min cardio, na więcej nie miałam ochoty :)) a ogólnie wypadałoby pokręcić trochę dłużej, by chociażby pozbyć się wody, ale na razie jestem leniwa :)) no i ćwiczenie na tył [...]

Sobota 22-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 148/200/17/2446 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 360 Łosoś wędzony 100 Oliwa z oliwek 8 Wieprzowina, żeberka 700 Warzywa ~1000 Suplementacja Hi-Tec Black Devil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: DNT Cardio https://dl.dropbox.com/s/dso92wxodjlr6jx/20140329_1.jpg Niedziela 30-03-2014 Dieta Dieta [...]

Wczorajszy trening siłowy i cardio bardzo przyjemny, warto było jeden dzień dłużej odpocząć żeby nogi wróciły do formy :-PP Trochę to poprzestawiało się z dietą bo teraz LC mam w DT ale to tylko w tym tygodniu. Co do treningu wczorajszego: Nogi -Przysiad tylni - 3 serie - 12\11\10 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 3 serie po 6-8 podciągnięć - [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg Dt/dnt 260b 350w 50t  1-3 makaron z kurczakiem, ogorki i keczup eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 4. Chleb tostowy z tatarem i pomidorem +banany 5. Omlet- bialka jaj, maka, orzechy wloskie i fruzelina truskawkowa. Galaretki zero z owocami. [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg Dt/dnt 260b 350w 50t  1-3. Kurczak, warzywa, makaron keczup eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 4. Tosty z kurczakiem i pomidorem. No i jablka. 5. Omlet- bialka jaj, maka, i fruzelina truskawkowa. +baton prozis karmelowy. Petarda. [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg Dt/dnt 400b 290w 50t  3200kcal B zwierzece na poziomie 330-340. Ape to syci nie ma porownania. 1. 250 piersi + 150g buraczkow + 50g keczup light 2. 250g piersi + 150g buraczkow + 50g keczup light 3.250g piersi + 150g buraczkow + 50g keczup light + 100g wafle ryzowe. Po treningu 4. 500g szynki [...]

[...] alko mysle o tym ciagle i to chyba glowny powod. Zawsze w okolicach chlania lapie mnie depresja. Musze sobie znow zrobić kilkuletnia przerwe jak kiedys. Dzis juz trening gorszy, ale po prostu zmeczony bylem. Jutro off i w srode dop******e znow ladnie. Forma coraz lepsza po obcoeciu kcal z dnia na dzien. Ale tez idzoe cardio duzo, szybkie marsze.

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 270b 450w 70t  Serniki, batony, piersi, tosty, warzywa, ryz i tak w kolko %-) /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp  Nac 1.2g Zma sfd 4 tab.  Chrom 200 mg do 3 pierwszych posiłków. Sanprobi 2xtab  D3+k2 4000iu Gw 20mg. Astragalus 1g Piperyna+kurkuma [...]

To ciekawe bo na czczo nigdy nie lapala mnie nawet po 1h cardio. Za to przy zaawansowanej redu po treningu max 20 min i trzeba było iść do szatni %-)

[...] Waga pokazala dzis 105.9 takze idzie, cieszy ;-) Zaczyna sie remont na bloku pradotworczym, wiec bedzie praca po 13h. Kasa sie przyda ale w taki dzien to nie ma czasu nawet cardio zrobic za bardzo bo u mnie podstawa to sen a majac 1h to moge zjesc kolacje, ugotowac na dzien kolejny i isc spac %-). [...]

[...] Po prostu mysle czy nie wrocic do patentu z przed roku ktory sie bdb sprawdził. Ja mam kilka dobrych kg fatu do zbicia i spbie spokojnie redukuje, miche mam czysta na 99% cardio robie, zmiany widze np zyly na brzuchu wczoraj po prysznicu wieczornym wychodza, wodac ze bf jeszcze wysoko i trzeba ciac ru jest rozwiązanie %-). Mam czas robie [...]

[...] 1h od wstania i czuje sie już normalnie. Nie mam kaca czy zamuły. Kestem zadowolony, fajnie ze to dziala jakos bo bedzoe duuuzo latwiej przez to. Od 4 miesiecy praktycznie procz swiat nie przekroczylem makro, i leci codziennie bez wyjatku cardio bez wymowek zgodnie z planem. Maly sukces. ;-) Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-04-22 06:52:04

[...] Pseudo treningu i trochę gh zaraz nabicie wróci. Ale jaki to ma sens jak trening leży Dobrze powiedziane:pseudo trening,tezmam hantla sztuke,kettel,gumy (dobrze ze kupilem maszyne do wioslowania,przynajmniej cardio tobie porzadne)bo psedou trening zamiast dodawac to demotywuje-ciezarow brak chocbym niewiem jak kombinowal to nie to samo.....

[...] dniu 2020-05-05 20:52:32 Tak na bank. Sila idzoe stawow nie czuje a na winie od razu lokcie daja znac i kolana. I na winie bylo wiele gorzej i forma lepsza %-) od dzis odstawiam trudno bo nabicie na spory+. Dzis 96.7 normuje sie waga, po w cardio jestem. Duzo mniej pilem i wstalem 3x w nicy tylko woec trzeba pilnowac tego picia. Wkoncu wyspany.

[...] w dół i smalec też zaczął znowu lecieć. Potem dodałem jeszcze 30g ww i nadal leciało. Po tygodniu jeszcze lekki refeed i już leci optymalnie. Ja na szczęście dzięki prowadzeniu mnie przez Przemka oduczyłem się ogromnych cięć typu 50g ww czy 20-30g fatu i obniżam jak trzeba o 20-30g ww i np. dodaje 5 min cardio %-) Wcześniej to była padaka %-)